Si vous êtes chanceux, votre routine du matin pourrait ressembler à ceci: levez-vous à l'heure, faites une séance d'entraînement rapide , prenez le petit-déjeuner sur le pouce et partez pour le long trajet qui vous attend.

Des heures de bureau plus longues et des biens immobiliers coûteux dans les centres-villes signifient que les gens passent plus de temps à se déplacer qu'auparavant. Selon le recensement de 2009, les Américains passent un peu plus de 25 minutes à se rendre au travail tous les jours. Selon le même recensement , 86% de tous les travailleurs se rendent au travail, tandis que seulement 5% utilisent le transport en commun et un peu plus de 3% marchent ou font du vélo.

En plus de l'ennui, pourquoi une longue navette est-elle si importante? Des études montrent qu'un trajet qui prend beaucoup de temps peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique. Mais ça ne doit pas être comme ça.

Le besoin de savoir

Que vous soyez en voiture ou en train de prendre les transports en commun, la navette ajoute au stress. Il peut réduire le temps passé sur les interactions sociales, ce qui peut rendre les gens plus isolés et déprimés. Les femmes , en particulier, sont sujettes aux effets psychologiques de se rendre au travail (possiblement parce qu'elles ont souvent plus de responsabilités au foyer).

Mais qu'en est-il des conséquences physiques? Des études montrent que la navette peut entraîner un gain de poids en prenant du temps libre qui pourrait autrement être consacré à des activités saines comme l'exercice ou la préparation de repas sains. Assis dans une voiture ou un train au lieu de marcher ou de faire du vélo peut même conduire à une augmentation du cholestérol, de la pression artérielle et de l'IMC.

Votre plan d'action

Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer votre trajet. Voici 16 conseils qui rendront le trek quotidien moins stressant et plus agréable.

Transport public

1. Prenez le train.

 

Bonne nouvelle: selon une étude , les navetteurs sont moins stressés et ont de meilleures humeurs que ceux qui se rendent au travail. Et, selon votre ville, les transports en commun peuvent souvent être plus fiables que la conduite, ce qui signifie que vous passez moins de temps à vous rendre au travail. Étant donné que le temps de trajet est négativement lié à la santé globale et aux niveaux de stress, c'est une bonne chose.

2. Apportez votre propre divertissement.

Utilisez un train de navette pour préparer votre cerveau pour "mode de travail". Au lieu de zoner ou de feuilleter inconsciemment Instagram, utilisez un livre ou un puzzle pour vous réchauffer ou vous rafraîchir après une longue journée de travail.

3. Trouvez votre zen.

Placez les deux pieds sur le sol, fermez les yeux et respirez profondément. Le voyage du matin au bureau peut être un bon moment pour se centrer avant une journée de travail folle. Commencez avec quelques minutes et augmentez la durée de la séance, car la méditation devient plus facile. Nous avons plus de conseils sur la façon de commencer la méditation ici .

4. Éteignez la technologie.

Pourquoi commencer à travailler tôt? À moins que vous n'attendiez un appel important, évitez de recourir à la technologie pendant vos déplacements. Plutôt que de répondre aux courriels avant d'ouvrir la porte, utilisez le temps pour vous-même. Certains réseaux de transport public ont aussi des voitures tranquilles, où les usagers sont invités à éviter de parler, d'écouter de la musique forte ou de discuter sur des téléphones portables.

5. Répéter entre les arrêts.

Avec les yeux de quelqu'un d'autre sur la route, il n'y a aucune raison de ne pas faire une courte sieste. Hâter pendant quelques minutes ne vous aidera pas à rattraper un déficit de sommeil sévère, mais quelques zzzs courts peuvent vous aider à vous sentir rafraîchi et être plus productif . Avant de somnoler, assurez-vous que vous avez sécurisé vos effets personnels et peut-être même un minuteur pour ne pas manquer votre arrêt.

Conduite

6. Vraiment (vraiment!) Se détendre.

 

OK, vous ne pouvez pas vraiment méditer les yeux fermés en conduisant, mais vous pouvez toujours pratiquer des exercices de respiration conscients . Par exemple, la relaxation progressive est faite en tendant et en relaxant chaque groupe musculaire pendant cinq secondes, en commençant à vos pieds et en continuant jusqu'à votre visage. Combinez cela avec de longues respirations lentes. Ou essayez l'un de ces autres exercices de respiration .

7. Apprenez quelque chose de nouveau.

Transformez cette heure redoutée de l'embouteillage en une occasion d'apprendre quelque chose. Téléchargez un podcast (voici quelques-uns de nos meilleurs choix ), un livre audio ou une application comme Duolingo , qui vous apprend une nouvelle langue (gratuitement).

8. Changez vos chaussures.

Quelque chose d' aussi simple que de changer de chaussures de travail pour se faufile éculées peut faire un trajet tellement mieux. Si vous avez un code vestimentaire formel au bureau (bonjour, talons hauts!), Passer à la fin de la journée est non seulement plus confortable, mais cela aide également à signaler à votre cerveau que le stress de la journée est terminé.

9. Desserrez-vous avant le lecteur.

Assis sur le siège du conducteur après une longue journée dans une chaise de bureau peut avoir des effets physiologiques négatifs. Soyez souple avec quelques tronçons avant de sauter derrière le volant. Entraîneur certifié et expert Greatist Kelvin Gary recommande de desserrer vos fléchisseurs de la poitrine et de la hanche, car ils sont couramment utilisés lors d'un trajet. Et résistez à l'envie de s'affaisser. Comme pour une chaise de bureau, ajustez le siège de sorte que votre posture soit droite et que votre dos ne soit pas sollicité.

Plus d'idées de navette

10. Faites du vélo au bureau.

 

Commencer à pédaler: Les études montrent que les personnes qui font du vélo pour aller au travail prennent moins de jours de maladie que leurs camarades de conduite ou de train. Si le vélo n'est pas une option, pensez à faire du vélo jusqu'à une station de train ou d'autobus, ou rencontrer un groupe de covoiturage à quelques kilomètres de la maison.

11. Prenez un ami.

Passer des tonnes de temps seul dans la voiture n'est pas seulement ennuyeux, mais cela peut aussi causer des sentiments d' isolement et de mécontentement général. Au lieu de faire la navette seul, trouvez quelqu'un pour partager le trajet ou le trajet. Les personnes qui utilisent les transports en commun ont des interactions sociales plus fréquentes et plus variées que les navetteurs. Les conducteurs peuvent tirer des avantages sociaux similaires en établissant une part de covoiturage ou de covoiturage, ce qui a l'avantage supplémentaire de conserver les ressources, de réduire les dépenses et de réduire l'usure de votre voiture.

12. Snack intelligent.

Les embouteillages inattendus du soir ou les trains retardés peuvent rapidement transformer une bonne journée aigre. Pour éviter un effondrement avant le dîner, prenez l'habitude de garder une collation saine (comme une pomme ou un sac d'amandes non salées) à portée de main.

13. Asseyez-vous droit.

Oui, nous savons tous que rester assis pendant de longues périodes est le pire. Mais si vous devez vous asseoir pendant votre trajet, surveillez votre posture. Asseyez-vous au bord de votre siège, gardez vos pieds à plat sur le sol (à moins que vous ne conduisiez!), Tirez votre nombril vers le haut et à l'intérieur, et soulevez la couronne de la tête. Maintenez cette position anatomiquement amicale pendant 20 secondes, puis détendez-vous et répétez. Coincé debout pendant un trajet bondé? Appliquez les mêmes conseils: restez droit dans les épaules, gardez la colonne vertébrale droite et évitez de vous pencher sur une hanche.

14. Écoutez de la musique apaisante.

Il peut être tentant d'utiliser de la musique haute énergie pour se réveiller le matin, mais les airs de tempo peuvent rendre le trajet du matin plus stressant: Un sondage a montré que les conducteurs qui écoutaient du heavy metal ou du rock étaient plus enclins à la rage au volant et les collisions. Brancher de la musique classique ou relaxante peut rendre le voyage plus sûr et plus calme.

15. Marchez chaque fois que vous le pouvez.

La plupart des déplacements impliquent au moins une séance, alors essayez de marcher autant que possible. Hoof à la gare au lieu de prendre un ascenseur ou garer la voiture dans le lot de banlieue dans l'endroit le plus éloigné. Même prendre les escaliers au bureau au lieu de l'ascenseur fait une différence.

16. Sentir quelque chose de plus agréable.

La navette peut être carrément puant. Prenez quelques huiles essentielles et essayez l' aromathérapie sur le pouce : Une goutte d' huile de lavande ou de citron peut garder l'anxiété et les odeurs funky à distance. Citron, lavande, et d'autres plantes comme le basilic, les oranges, le jasmin et le laurier contiennent du linalool, un composé chimique qui a un effet calmant.

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