Il y a des moments dans la vie où nous devons trouver un moyen de dormir quelque part ... inhabituel. Que ce soit le siège du milieu sur un vol transcontinental, le canapé grumeleux d'un ami, ou même le stationnement de votre bureau, nous devons parfois nous éloigner dans des endroits plutôt bizarres. Lisez la suite pour 16 conseils totalement réalisables (et effectivement efficaces) pour vous aider à obtenir une qualité de fermeture absolument nulle part.

En voyageant

Essayez une escale allongée.

Même si ce n'est que pour quelques minutes, s'allonger à l'aéroport peut aider l'esprit à comprendre qu'il est temps de dormir. Une fois dans l'avion, faites une sieste.

Restez hydraté.

Bouffer beaucoup de H2O pour éviter de se réveiller desséché à 3 heures du matin, surtout après avoir volé ou bu de l'alcool (deux causes majeures de déshydratation).

Respirez facilement.

Les hautes altitudes et les allergies sont un coup de poing à deux quand il s'agit de congestion de voyage . Prenez des mesures préventives, comme les décongestionnants en vente libre ou l'utilisation de solution saline nasale, pour ouvrir vos voies respiratoires nasales. Cela aidera à soulager les problèmes de sinus qui peuvent vous maintenir éveillé la nuit.

Ne vous habillez pas pour impressionner.

Il n'y a pas besoin de regarder voler en volant. Un vol de nuit (ou trajet en bus, ou en train) n'est pas le moment de s'asseoir joli. Habillez-vous au lit , puisque l'idée est d'aller au lit, non?

En vacances

Continuez une routine.

Hourra pour les rythmes circadiens ! Même lorsque vous prenez la route (Jack), respectez une routine de coucher standard et les signaux indiqueront à votre corps quand il est temps de se détendre. Pour montrer le décalage horaire qui est le patron, restez éveillé jusqu'à un coucher normal (c'est-à-dire 23 heures) et se lever à une heure raisonnable. Et évitez les sieste farfelues: si votre routine habituelle ne consiste pas à se prélasser sur la plage et à faire une sieste de deux heures, ne soyez pas surpris s'il est plus difficile de dormir la nuit .

Exercice comme d'habitude.

Des niveaux d'activité croissants ou décroissants peuvent rejeter les niveaux d'énergie habituels du corps - et il en va de même pour l' heure de la journée où vous vous entraînez. Essayez de vous en tenir à l'horaire d'entraînement normal aussi.

Stick avec des aliments familiers.

Évitez les aliments inhabituels (c.-à-d. Épicés ou tout simplement méconnaissables) en vacances. Les brûlures d'estomac sont les plus légères des répercussions gastro-intestinales potentielles - nous n'entrerons pas dans les détails. Soyez particulièrement méfiant de l'eau du robinet dans d'autres pays. Le sol de la salle de bain n'est pas l'endroit idéal pour se reposer.

Ne pas trop manger.

Un estomac très plein, plus une position horizontale est une recette pour le reflux acide . Ce qui, sans surprise, peut empêcher un sommeil réparateur.

Allégez-vous sur l'alcool.

En vacances, un verre ou deux de plus est une partie naturelle du déroulement, mais ne laissez pas une boisson de parapluie empêchent le bon sommeil . L'alcool peut interrompre les habitudes de sommeil naturelles, alors arrêtez de boire quelques heures avant le coucher.

Avo id drogues inconnues.

Ne pas essayer un nouveau somnifère (ou n'importe quel médicament d'ailleurs) le premier jour du voyage d'une vie. Les effets secondaires inattendus pourraient affecter le sommeil pour l'ensemble de cette grande tournée européenne.

Chez un ami ou un hôtel

Couch crash comme un pro.

Si c'est une soirée pyjama planifiée, BYOPJ (apportez votre propre pyjama). Si vous oubliez, demandez à votre hôte une couverture, un vêtement de nuit approprié, un oreiller ou toute autre chose nécessaire pour faire la sieste. Être juste un peu mal à l'aise peut rendre le sommeil assez difficile à trouver.

Rafraîchis-le.

La recherche suggère que 60 à 68 degrés est optimal pour le sommeil, car il abaisse la température du corps et nous endort. Pas de climatisation? Crack une fenêtre pour attraper une brise.

Désactivez le bruit.

Des sons étranges - même un bruit blanc «apaisant», si ce n'est pas la norme - peuvent sérieusement nuire à votre capacité de dormir. Utilisez des bouchons d'oreilles ou des écouteurs pour imiter votre situation de sommeil idéale à la maison ou ailleurs. Ou consultez quelques applications qui offrent un bruit de fond pour induire le sommeil.

Au bureau

Bloque la lumière.

Pourquoi cet imbécile de camarade de cube n'éteindra-t-il pas sa lampe de bureau? Faites comme un boy-scout et préparez-vous avec un masque pour les yeux pour réduire la luminosité, même lorsque ces lampes fluorescentes aériennes tentent de perturber le sommeil .

Mettez-vous à l'aise.

Si une échéance intense signifie une perte de sommeil, rendez-vous au parking et au confort de la banquette arrière pour une sieste rapide. Apportez une couverture de sécurité adulte (chandail / oreiller / couverture) pour dire au corps que c'est la sieste.

Essayez la relaxation paradoxale.

Comme la savasana dans le yoga , la relaxation paradoxale se concentre sur la détente d'une partie du corps à la fois et pourrait aider le corps à ralentir et se détendre, surtout si vous essayez de faire une sieste rapide entre d'autres tâches.

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